[...] się urwał (n/c), a bóle się mocno nasiliły. Dostałem od ogólnego skierowanie na rtg tylne i boczne i niedługo wybieram się do specjalisty. Co mnie może czekać? Bo od paru dni ból koło prawej łopatki w ogóle nie ustępuje, nawet jak leżę ;/ Da się ten ból jakoś doraźnie okiełznać poza prochami lub masażystą? [...]
Czołem. Mam kilka pytań odnośnie redukcji: 1. Co jest najważniejsze w momencie redukowania tkanki tłuszczowej? Deficyt? 2. Waga od paru dni stoi. Jem 2400kcal przy 90kg wagi i 172cm wzrostu, dziennie robię po 10k kroków więc to się wydaje bardzo mało A i tak stoi waga. Centymetry niby spadają ale bardzo wolno. Co robić? 3. Czy mogę jeść słodycze [...]
[...] nic nie ćwiczyłem dużo piwka piłem zagryzając batonami tylko na kolacje jadłem solidny posiłek który w głównej mierze zawierał węgle:) ze wszystkiego zrezygnowałem z dnia na dzień i od 23 dni żyje zgodnie z 10 wskazówkami dobrego żywienia ćwicze FBWx3 i do tej pory 3 razy biegałem tzn uprawiałem szybki marsz następnie truchtałem tak abym [...]
Cześć wszystkim :D Zaopatrzyłem się w suplementy wymienione w temacie. Pierwsze pytanie - o jakich porach i z czym najlepiej je stosować? (Ze względu na mój tryb dnia, myślałem by brać je wieczorem. Wyczytałem, że "probiotyk" najlepiej brać przed posiłkiem.) - jak to wygląda i czy ma to jakieś znaczenie. Pytanie numer 2 - dalsza część tematu - IBS [...]
[...] Inne cele: -9 kg do osiągniecia -pobudzenie agresji i pewność siebie których mam zaniki -coś co by mi pomogło w regeneracji ponieważ mam 3 razy treningi kb plus w pozostałe dni 3 razy siłka i po tym mixie ledwo żywy chodzę :P zapewne wielu z was zara sypnie postami że 9 kilo to nie możliwe ale ja na byle shicie mam dobre osiągi ps. zna ktoś [...]
[...] jakieś jabłko. To jest zaczęcie treningu bo długiej przerwie. Na początek chcę zacząć spokojnie jakieś 3x tydzień siłownia FBW po siłowni 15 min na bieżni wolnym tempem. W dni n/t 30 min i zwiększać co tydzień o 5 min jak i później tempo. Na co-dzień moja aktywność będzie bardzo niska oprócz siłowni i areo nic nie robię pożytecznego :) [...]
Witam . Trenuje 3x w tygodniu sporty walki do tego 2 x na siłownie robie modyfikowane FBW czsami do tego dochodzi 1x bieganie. Jestem po cyklu na mono+bcaa. Dzisaj zakupiłem Beta alanine w kapsułkach z ultimate nutriotion , bcaa powder. i białko dodatkowo l-karnityne w syropie z nutrend i tauryne+żeńszeń z activlaba. Celem bardziej jest zlapanie [...]
[...] który mnie interesuje ;/ Nie stać mnie na chodzenie tu i tu ponieważ siłka 90 zł OPEN treningi kick 100 ale mam 2 treningi na 1 hali plus 1 trening sparingowy wychodzi 3 dni nie zalerzy mi na jakiś super efektach wizualnych szybko może przyjdzie to z czasem ... w razie pyt odp ;) Moze ktoś jest z KRK i zna klub SMOK jak tak to może od razu [...]
[...] do II posiłku i może czasem banana po treningu :) is ie uzbiera 2500kcal. Nie będę ciagle jadł tego samego oliwe zastąpie migdałami, orzechami. Mięso ryba, innym mięsem. I tutaj rodza się pytania , czy na śniadanie może być np. tuńczyk w puszce, czy makrela wędzona, to samo tyczy sie kolacji... Obciąć wegle w dni nietreningowe?? co odrzucić??
Witam wszystkich . Zaczalem redukcje okolo 5-6 dni temu dodajac aeroby i obnizajac kalorie o okolo 200 kcal (2650 treningowe , 2500 w wolne) zszedlem z 4g ww 2,2 bialka 1,2 tluszczu na jakies 2,7 ww 2,5 b i 1,3-5 tluszczu oraz zaczalem brac mocny spalacz (hydroxyhardcore) i BCAA okolotrenignowo. staz :rok 1 x red 1 x masa teraz 2ga redukcja [...]
[...] ćwiczę 5 lat na siłowni i muszę przyznać, że od jakiś 2 lat nie ma zbytnich efektów przyrostu masy, może tylko troszeczkę siła poszła, ale czasem też spada (każdy ma gorsze dni). Ale trzeba sobie zadać pytanie... po co ćwiczyć skoro nie ma efektów? Coprawda dzięki każdemu treningowi czuje się lepiej, ale chciałbym również nabrać masy!!! POMÓŻCIE [...]
[...] do silowni i nie mam sprzetu ale w tym miesiacu zakupie to co mi obliques doradzila hiit na rowerku 3"tydz aeroby:rower, skakanka, marszobieg 4-5"tydz, po trenngu i w dni wolne dieta: bedzie oparta na zdrowym tluszczu(omega,oliwa,ryby,orzechy) bialkach (jajka,ser, mleko, piersi z kurczaka, ryby,i kupie odzywke) ww: warzywa, platki, kasze, [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -talia: 5. STAZ NA SILOWNI: 2.roku 6. DIETA: Do tej pory jadlem wszystko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 4-5 dni 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: raczej niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (typ budowy): Chudniecia, tycia 13. [...]
Witam,odkad cwicze na mase przybralem 12 kg.Od jakiegos czasu wydaje mi sie ze stoje w miejscu. Plan mam zmieniany,dieta jest,odpoczynki po 2 miechach treningow sa (9 dni) I ciezko mi ruszyc. Pomyslalem o samej czystej kredce mono vitala bez niczego,znaczy ciagle z dieta. Dalo by to cos,ruszl bym troche z tej przepasci w ktra wpadlem?^^ Cwicze [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 200 Witam jestem w trakcie cyklu testosteron enanthan solo 100 mg e4d obecnie jest to 5 tydzień , jakieś 6dni temu miałem problem bo mój organizm zaczął nabierać wody i wystraszyłem się tego kolega mi podpowiedział ze mam za dużo estrogenu i zjadłem pare dawek ariminexu następnie [...]
od trzech dni bolą mnie nerki i mam problem z oddawaniem moczu,byłem dzisiaj u lekarza i okazało sie że mam zapalenie cewki i pęcherza moczowego.Powiedziałem lekarzowi że stosuje diete wysokobiałkową,lekarz stwierdził że stosowanie takiej diety jest "chore i nie potrzebne i ma negatywny wpływ na cały organizm".Co Ty o tym sądzisz?jeżeli tak jest [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 20g Do wiekszosci posiłkow staram sie dawać warzywa, czasem też miele siemie lniane. W dni nietreningowe jem podobnie oprcz tego ze ryż zamieniam na makaron ten grubszy i kasze gryczaną. Razem wychodzi jakieś 3500kcal. Co wiecej prowadzę raczej siedzacy tryb [...]
[...] po prostu aby moje cialo dobrze wygladalo. najwiekszym problemem jest brzuch i boczki, ktorych nie moge sie pozbyc mimo usilnych staran. cwiczylam do tej pory 6 razy w tygodniu, glownie aeroby (biegam), ale tez zestawy na brzuch, hula hop, czasem dokladam jeszcze co innego dla urozmaicenia. w sumie 40-60 min dziennie 6 razy w tygodniu. [...]
